Bạn đang muốn biết nước ép cần tây bao nhiêu calo và liệu nó có thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả? Nước ép cần tây không chỉ là một thức uống giải khát mà còn là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là trong các chế độ ăn kiêng. Hãy cùng khám phá những lợi ích của nước ép cần tây và cách tích hợp nó vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì sức khỏe.
Nước ép cần tây có những dưỡng chất gì?
Nước ép cần tây là một trong những thức uống được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Cần tây chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm:
- Vitamin A: giúp bảo vệ mắt và hệ miễn dịch.
- Vitamin K: tốt cho sức khỏe xương và huyết khối.
- Vitamin C: cung cấp độ ẩm cho da và hỗ trợ miễn dịch.
- Folate: cần thiết cho các quá trình tế bào và sản xuất máu.
- Potassium: giúp điều tiết áp lực máu và hoạt động cơ bản của cơ thể.
Bên cạnh đó, cần tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe ruột và hệ tiêu hóa. Vì vậy, việc uống nước ép cần tây thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Nước ép cần tây bao nhiêu calo?
Một trong những lời đồn về nước ép cần tây là có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nước ép cần tây bao nhiêu calo? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu con số chính xác.
Nước ép cần tây không hề chứa nhiều calo như bạn tưởng tượng. Một ly nước ép cần tây (khoảng 240ml) chỉ chứa khoảng 10-12 calo. Con số này khá thấp so với các loại nước ép trái cây khác, thậm chí là nước trái cây đóng hộp. Để dễ hình dung hơn, bạn có thể xem bảng sau:
| Lượng nước ép cần tây | Lượng calo |
|---|---|
| 100ml | 4-5 calo |
| 1 ly (240ml) | 10-12 calo |
| 500ml | 20-24 calo |
Lưu ý: Lượng calo trong nước ép cần tây có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước, độ tươi ngon của cây cần tây và cách chế biến.
Nước ép cần tây giảm cân được không?
Với lượng calo thấp và nhiều dưỡng chất quan trọng, nước ép cần tây có thực sự giúp giảm cân hay không? Điều này phụ thuộc vào cách bạn sử dụng và kết hợp với các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý.
Việc uống nước ép cần tây mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no và không cảm thấy đói trong một thời gian dài. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ uống nước ép cần tây mà không kết hợp với việc giảm calo và tập luyện thì sẽ khó có thể giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân với nước ép cần tây, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên.
Lợi ích khi uống cần tây giảm cân mỗi ngày
Ngoài việc giúp giảm cân, uống nước ép cần tây mỗi ngày còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng chính của nước ép cần tây:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nước ép cần tây có thể giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp bạn tránh được các bệnh tật.
- Giảm mỡ máu: Nước ép cần tây có chứa lượng nhỏ chất béo không bão hòa, giúp giảm mỡ máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Làm sạch cơ thể: Nước ép cần tây có tính kiềm, có tác dụng làm sạch độc tố và tẩy trùng trong cơ thể. Điều này giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến độc tố.
- Phòng ngừa ung thư: Các chất chống oxy hóa trong cần tây có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong cần tây giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe ruột.
Một số hạn chế của nước ép cần tây
Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nước ép cần tây cũng có một số hạn chế cần lưu ý:
- Không thay thế bữa ăn: Nếu bạn sử dụng nước ép cần tây để giảm cân, hãy nhớ rằng nó không thể thay thế bữa ăn chính của bạn. Bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ các bữa ăn chính.
- Có thể gây tiêu chảy: Do tính kiềm và tác dụng làm sạch cơ thể, uống quá nhiều nước ép cần tây có thể gây tiêu chảy hoặc đau bụng. Vì vậy, hãy uống đủ lượng cần thiết mỗi ngày, không nên quá lạm dụng.
- Không phù hợp với một số đối tượng: Nước ép cần tây không phù hợp cho những người có vấn đề về thận hoặc đường tiết niệu, do tính kiềm có thể gây tổn thương đến các cơ quan này.
10 công thức giảm cân bằng rau cần tây ngon, bổ, rẻ
Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng nước ép cần tây, hãy thử các công thức sau đây để có một số lựa chọn mới cho thực đơn của mình:
Giảm cân bằng nước ép cần tây
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1 quả táo
- 1/2 quả chanh
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây.
- Làm sạch táo và cắt thành từng miếng.
- Lấy nửa quả chanh và vắt lấy nước.
- Cho cần tây, táo và nước chanh vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Giảm cân với cần tây và dưa chuột
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1/2 quả dưa chuột
- 1/2 quả chanh
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây.
- Làm sạch dưa chuột và cắt thành từng miếng.
- Lấy nửa quả chanh và vắt lấy nước.
- Cho cần tây, dưa chuột và nước chanh vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Uống nước ép cần tây và chanh hỗ trợ giảm cân nhanh
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1 quả chanh
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây.
- Lấy nửa quả chanh và vắt lấy nước.
- Cho cần tây và nước chanh vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Cần tây và cà rốt giúp giữ dáng và đẹp da
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1 cà rốt
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây và cà rốt.
- Cho cần tây, cà rốt vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Giảm cân an toàn từ cần tây và cà chua
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1 cà chua
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây và cà chua.
- Cho cần tây, cà chua vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Công thức làm sinh tố cần tây và dứa giảm mỡ hiệu quả
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1/2 quả dứa
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây và dứa.
- Cho cần tây, dứa vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Giảm cân hiệu quả từ cần tây, táo và mật ong
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1 quả táo
- 1 muỗng mật ong
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây và táo.
- Làm sạch táo và cắt thành từng miếng.
- Cho cần tây, táo, mật ong vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Nước ép cần tây với ớt chuông
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1/2 quả ớt chuông đỏ
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây và ớt chuông.
- Cho cần tây, ớt chuông vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Nước ép cần tây với cam, dứa và cải bó xôi
Nguyên liệu:
- 1 củ cần tây
- 1/2 quả cam
- 1/2 quả dứa
- 1 lá cải bó xôi
- Nước lọc
Cách làm:
- Lột vỏ và cắt nhỏ củ cần tây, cam, dứa và cải bó xôi.
- Cho cần tây, cam, dứa, cải bó xôi vào máy xay và xay nhuyễn.
- Đổ nước lọc vào nếu cần và trộn đều.
- Dùng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để uống trong ngày.
Giảm cân bằng bột cần tây
Ngoài việc uống nước ép cần tây, bạn cũng có thể sử dụng bột cần tây trong các công thức nấu ăn giảm cân khác. Bột cần tây có thể được sử dụng để chế biến món salad, smoothie, hay làm bánh, cookies giảm cân.
Với những công thức trên, bạn có thể linh hoạt kết hợp các loại trái cây, rau cải để tạo ra những món uống ngon và bổ dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây
Khi sử dụng nước ép cần tây để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Nên uống nước ép cần tây vào buổi sáng: Uống nước ép cần tây vào buổi sáng sẽ giúp kích thích tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ngoài ra, sự tươi mới và hương vị của cần tây sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới đầy hứng khởi.
- Không nên lạm dụng cần tây để giảm cân: Mặc dù cần tây rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu lạm dụng có thể gây tổn thương đến cơ thể do tính kiềm cao. Hãy uống cần tây một cách hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.
- Không sử dụng nước ép cần tây đã để lâu: Nước ép cần tây nên được tiêu thụ ngay sau khi được làm để đảm bảo độ tươi ngon và không mất đi các dưỡng chất quan trọng.
- Đối tượng không nên giảm cân với cần tây: Những người có vấn đề về thận hoặc đường tiết niệu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cần tây để giảm cân.
Kết luận
Tóm lại, nước ép cần tây không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bằng cách kết hợp nước ép cần tây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và kết hợp với việc tập luyện, bạn sẽ có thể đạt được cân nặng lý tưởng một cách an toàn và hiệu quả. Nhớ lưu ý các công thức và lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây để đảm bảo việc giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ và hiệu quả nhất.
