Dưa hấu là một trong những loại trái cây quen thuộc và được yêu thích trong mùa hè. Với vị ngọt thanh mát và sắc đỏ rực rỡ, dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Ngày nay, nước ép dưa hấu càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi, dễ uống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, có nhiều người vẫn còn băn khoăn về trong nước ép dưa hấu bao nhiêu calo và liệu nó có phù hợp với chế độ ăn kiêng hay không. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó và đưa ra lựa chọn phù hợp cho bản thân.
Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu
Để hiểu rõ hơn về lượng calo trong nước ép dưa hấu, chúng ta cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong quả dưa hấu trước. Dưới đây là bảng tổng hợp những chất dinh dưỡng chính có trong 100g dưa hấu:
| Chất dinh dưỡng | Lượng (trong 100g dưa hấu) |
|---|---|
| Calo | 30 |
| Carbohydrate | 7,55g |
| Chất xơ | 0,4g |
| Đường | 6,2g |
| Protein | 0,6g |
| Chất béo | 0,15g |
| Chất béo không bão hòa | 0g |
| Chất béo bão hòa | 0g |
| Canxi | 4mg |
| Sắt | 0,24mg |
| Kali | 112mg |
| Magie | 9mg |
| Phốt phát | 1mg |
| Natri | 1mg |
| Kẽm | 0,10mg |
| Vitamin C | 8,1mg |
| Vitamin A | 28IU |
| Beta-carotene | 467μg |
| Lycopene | 4532μg |
Ngoài các chất dinh dưỡng nêu trên, dưa hấu còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin như vitamin E, vitamin K và folate. Quả dưa hấu cũng có hàm lượng nước cao, giúp giải nhiệt và giữ cho cơ thể luôn mát mẻ trong những ngày nắng nóng.
Quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Để tính toán lượng calo trong nước ép dưa hấu, chúng ta cần xác định số calo có trong cả quả dưa hấu trước. Tuy nhiên, không thể đưa ra con số chính xác vì lượng calo trong quả dưa hấu phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như loại dưa hấu, cách chế biến và lượng nước ép.
Lượng calo ước tính trong toàn bộ quả dưa hấu
Theo những nghiên cứu mới đây, trung bình một quả dưa hấu có khối lượng khoảng 2kg sẽ chứa khoảng 275 calo. Tuy nhiên, với những giống dưa hấu nhỏ hơn, lượng calo có thể giảm xuống khoảng 200-250 calo.
Lượng calo ước tính trong một lát dưa hấu
Một lát dưa hấu có đường kính khoảng 15cm và chiều dài 5cm sẽ chứa khoảng 86 calo, trong đó hầu hết là đường và nước.
Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?
Sau khi đã tìm hiểu về lượng calo có trong quả dưa hấu, chúng ta sẽ cùng xem lại lượng calo trong nước ép dưa hấu, sản phẩm được rất nhiều người ưa chuộng.
1 cốc nước ép dưa hấu bao nhiêu calo
Một cốc nước ép dưa hấu thông thường có dung tích khoảng 200ml. Do đó, nếu bạn uống một cốc nước ép dưa hấu nguyên chất, không thêm đường, sẽ có khoảng 60 calo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường hay các loại đồ ngọt khác vào nước ép, lượng calo sẽ tăng lên tương ứng.
100ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo
Như đã đề cập ở trên, trung bình 100ml nước ép dưa hấu nguyên chất, không thêm đường chứa khoảng 30 calo. Vì vậy, nếu bạn thích uống nước ép dưa hấu nhưng vẫn muốn kiểm soát lượng calo, bạn có thể tính toán số lượng calo cần thiết cho cơ thể mình bằng cách đếm số lượng 100ml nước ép.
500ml nước ép dưa hấu bao nhiêu calo
Nếu bạn chọn uống một cốc nước ép dưa hấu lớn hơn, có dung tích 500ml, lượng calo sẽ là 150 calo. Tuy nhiên, vì mỗi người có nhu cầu lượng calo khác nhau, do đó bạn nên tính toán lại để biết được lượng calo cần thiết cho cơ thể mình và điều chỉnh liều lượng nước ép phù hợp.
Ăn dưa hấu nóng hay mát?
Trong các ngày hè oi bức, việc ăn dưa hấu mát lạnh là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người vẫn có thắc mắc liệu có nên ăn dưa hấu lạnh hay ăn nó khi còn nóng. Thực tế, cả hai cách này đều có lợi cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn dưa hấu lạnh sẽ giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, ăn dưa hấu nóng sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn phù hợp với sở thích và tình trạng sức khỏe của mình.
Ăn dưa hấu có béo không?
Trong quá trình giảm cân hay duy trì cân nặng, rất nhiều người lo lắng về việc ăn dưa hấu có gây tăng cân hay không. Tuy nhiên, bạn có thể an tâm với việc ăn dưa hấu vì chúng không có chất béo và chỉ chứa khoảng 6,2g đường trong 100g dưa hấu. Như vậy, dưa hấu không làm tăng cân khi ăn đúng liều lượng.
Tuy nhiên, nếu bạn thích uống nước ép dưa hấu thêm đường hay các loại đồ ngọt khác, lượng calo sẽ tăng lên và có thể gây tăng cân. Vì vậy, hãy cân nhắc khi uống nước ép dưa hấu để giữ được cân nặng lý tưởng.
Cách ăn dưa hấu tốt cho cơ thể
Dưa hấu không chỉ là món ăn giải nhiệt mà còn có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi ăn dưa hấu để đảm bảo sức khỏe và tránh các nguy cơ gây hại đến cơ thể.
Người bị bệnh tiểu đường
Với những người bị bệnh tiểu đường, việc ăn dưa hấu cũng có thể là tốt nhưng phải kiểm soát liều lượng. Dưa hấu có hàm lượng đường tự nhiên cao, vì vậy bạn cần chú ý không ăn quá nhiều để tránh tăng đột ngột đường huyết. Nếu bạn muốn uống nước ép dưa hấu, hãy chọn loại không đường để giữ calo thấp.
Người bị cảm
Trong những ngày cảm lạnh, dưa hấu là một lựa chọn tốt cho bạn. Dưa hấu cung cấp nhiều nước và các chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, hạn chế ăn dưa hấu quá nhiều để tránh làm tăng cảm giác khát.
Người bị viêm loét dạ dày
Nếu bạn đang mắc bệnh viêm loét dạ dày, hãy ăn dưa hấu một cách cẩn thận. Dưa hấu có hàm lượng axit cao có thể làm kích thích niêm mạc dạ dày và gây đau rát. Hãy ăn dưa hấu nhỏ liềm và kiểm soát số lượng để tránh tác động tiêu cực.
Cẩn thận việc dùng dưa hấu đối với sản phụ
Đối với phụ nữ mang thai, dưa hấu là một nguồn vitamin C và nước quý giá. Tuy nhiên, do dưa hấu có thể gây sốt, vì vậy hãy ăn một cách có chừng mực. Việc ăn dưa hấu cũng giúp giảm cảm giác nóng và mệt mỏi trong những ngày hè.
Không nên ăn trước và sau bữa ăn
Dù dưa hấu rất ngon và giải khát, nhưng bạn không nên ăn dưa hấu trước hoặc sau bữa ăn. Việc ăn dưa hấu cùng với thức ăn khác có thể gây tiêu hóa kém và tăng cảm giác căng bụng. Hãy để khoảng thời gian ít nhất 30 phút trước hoặc sau khi ăn trước khi thưởng thức dưa hấu.
Không ăn quá nhiều
Mặc dù dưa hấu tươi ngon và giàu chất dinh dưỡng, nhưng bạn cũng nên kiểm soát lượng. Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây khó tiêu hóa do hàm lượng nước và đường cao. Hãy ăn một lượng phù hợp với nhu cầu sinh lý của cơ thể và cân nặng của bạn.
Hạn chế ăn nhiều dưa hấu lạnh
Dưa hấu lạnh có thể gây kích ứng vùng họng và dạ dày ở một số người. Nếu bạn thích ăn dưa hấu lạnh, hãy giữ chúng ở nhiệt độ phòng hoặc để trong tủ lạnh một thời gian ngắn trước khi ăn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ kích ứng từ dưa hấu lạnh.
Không ăn dưa hấu đã được bổ quá lâu
Dưa hấu là loại trái cây tươi ngon nhất khi ăn mới. Nếu dưa hấu đã được bổ ra hoặc cắt thành từng lát, hạn chế để trong tủ lạnh quá lâu vì chúng sẽ mất đi hương vị và chất dinh dưỡng. Hãy thưởng thức dưa hấu ngay khi bổ hoặc cắt để có trải nghiệm tốt nhất.
Không ăn dưa hấu khi cơ thể đang mệt mỏi
Dù dưa hấu giúp giải nhiệt hiệu quả, nhưng không nên ăn quá nhiều khi cơ thể đang mệt mỏi do hoạt động ngoài trời kéo dài. Việc ăn quá nhiều dưa hấu có thể làm giảm đường huyết và gây mệt mỏi. Hãy kiểm soát lượng dưa hấu ăn để tránh tác động tiêu cực.
Có thể dùng cả phần cùi trắng dưa hấu
Phần cùi trắng dưa hấu thường bị nhiều người bỏ đi nhưng thực tế nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Cùi trắng dưa hấu giàu chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể ăn cả phần cùi trắng mà không lo lắng về tác dụng phụ.
Có thể ăn luôn hạt dưa hấu
Ngoài cùi trắng, hạt dưa hấu cũng có thể ăn được và giàu chất dinh dưỡng. Hạt dưa hấu chứa nhiều chất xơ và protein giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể ăn luôn hạt dưa hấu khi thưởng thức để tận dụng toàn bộ giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này.
Một số công thức chế biến dưa hấu healthy
Nước ép dưa hấu
- Nguyên liệu: dưa hấu, đường (tuỳ khẩu vị).
- Cách làm:
- Gọt vỏ, cắt dưa hấu thành từng miếng vừa.
- Xay nhuyễn dưa hấu, lọc nước cốt.
- Thêm đường vào nước ép, khuấy đều và thưởng thức.
Sữa chua dưa hấu
- Nguyên liệu: dưa hấu, sữa chua không đường.
- Cách làm:
- Băm nhuyễn dưa hấu.
- Trộn dưa hấu với sữa chua, thêm ít đường nếu muốn ngọt.
- Decorate và thưởng thức.
Detox dưa hấu
- Nguyên liệu: dưa hấu, chanh, lá bạc hà, đường.
- Cách làm:
- Xay nhuyễn dưa hấu và lá bạc hà.
- Lọc cốt, thêm nước chanh và đường theo khẩu vị.
- Uống ngay khi lạnh.
Smoothie dưa hấu chuối đậu nành
- Nguyên liệu: dưa hấu, chuối, đậu nành, nước lọc.
- Cách làm:
- Xay nhuyễn dưa hấu, chuối, và đậu nành.
- Thêm nước lọc, khuấy đều.
- Uống ngay khi lạnh.
Nước ép dưa hấu cà rốt
- Nguyên liệu: dưa hấu, cà rốt, mật ong.
- Cách làm:
- Xay nhuyễn dưa hấu và cà rốt.
- Lọc cốt, thêm mật ong theo khẩu vị.
- Uống mát lạnh.
Kết luận
Trên đây là một số thông tin trong nước ép dưa hấu bao nhiêu calo, cũng như cách ăn và chế biến dưa hấu sao cho đúng cách và không gây hại cho sức khỏe. Dưa hấu không chỉ giúp giải nhiệt mà còn có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vì vậy hãy thưởng thức một cách hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp.
