Trà bí đao là một trong những thức uống được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị tự nhiên và khả năng giải nhiệt hiệu quả. Ngoài ra, trà bí đao còn được cho là có tác dụng giúp giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, liệu trà bí đao có thực sự là lựa chọn tốt cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn trà bí đao bao nhiêu calo và những điều cần lưu ý khi sử dụng thức uống này.
Trà bí đao bao nhiêu calo?
Thông thường, một ly trà bí đao (khoảng 250ml) chỉ chứa khoảng 20-30 calo. Đây là một con số khá thấp, phù hợp với những người muốn giảm cân hoặc giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, lượng calo trong trà bí đao có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến và các thành phần bổ sung.
Trà bí đao nấu với đường
Dường như đây là cách chế biến phổ biến nhất bởi vị ngọt tự nhiên của bí đao khá nhẹ. Tuy nhiên, việc thêm đường sẽ làm tăng đáng kể lượng calo trong trà. Mỗi muỗng đường (khoảng 5g) chứa tới 20 calo. Nếu bạn sử dụng 2-3 muỗng đường cho một ly trà bí đao, lượng calo sẽ tăng vọt lên 40-60 calo.
Để giảm lượng calo trong trà bí đao, bạn có thể thay thế đường bằng các loại thực phẩm có ít calo hơn như mật ong hoặc đường thay thế. Bạn cũng có thể không thêm đường và thưởng thức vị ngọt tự nhiên của trà bí đao.
Trà bí đao thêm mật ong
Mật ong là một chất tạo ngọt tự nhiên, nhưng nó vẫn chứa lượng calo tương đương với đường. Mỗi muỗng mật ong (khoảng 15g) chứa khoảng 60 calo. Nếu bạn thích vị ngọt của trà bí đao nhưng không muốn tăng lượng calo, bạn có thể thay thế đường bằng mật ong. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc thêm mật ong vào trà cũng sẽ làm tăng lượng calo trong thức uống.
Trà bí đao pha với sữa
Sữa là một nguồn cung cấp năng lượng tốt, chứa khoảng 60 calo cho mỗi 100ml. Việc thêm sữa vào trà bí đao sẽ làm tăng lượng calo trong thức uống. Nếu bạn muốn giảm lượng calo trong trà bí đao, bạn có thể thay thế sữa bằng các loại sữa ít béo hoặc không đường.
Ngoài ra, để trà bí đao có vị thơm ngon và hấp dẫn hơn, nhiều người thường thêm sữa đặc, kem tươi hoặc sirô vào thức uống này. Tuy nhiên, việc thêm các loại đường và sản phẩm có nhiều đường vào trà bí đao sẽ làm tăng lượng calo và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của thức uống.
Trà bí đao hạt chia bao nhiêu calo?
Một loại trà bí đao khác cũng được nhiều người yêu thích và đánh giá cao là trà bí đao hạt chia. Thức uống này có vị thanh mát, độc đáo và được cho là có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vậy trà bí đao hạt chia bao nhiêu calo?
Một ly trà bí đao hạt chia (khoảng 250ml) thường có 30-40 calo, chủ yếu từ hạt chia và đường. Để giảm calo, bạn có thể không thêm đường hoặc sử dụng các loại đường thay thế như mật ong, đường thay thế hoặc đường ít calo.
Nếu bạn sử dụng hạt chia đã ngâm trước, trà bí đao sẽ có nhiều calo hơn. Để giảm calo, bạn nên sử dụng hạt chia nguyên và ngâm trước khi uống trà bí đao hoặc không thêm hạt chia vào trà.
Uống trà bí đao hạt chia có giảm cân không?
Trà bí đao hạt chia được cho là có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đánh giá khả năng giảm cân của loại trà này, chúng ta cần hiểu rõ hơn về những thành phần và tác dụng của nó đối với cơ thể.
Hạt chia
Hạt chia được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ tốt cho sức khỏe. Chúng cũng là nguồn cung cấp độc đáo của axit béo omega-3, các loại vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hạt chia còn có khả năng hấp thụ nước gấp 12 lần trọng lượng của chúng, giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa.
Tuy nhiên, hạt chia không có tác dụng giảm cân đặc biệt nếu bạn không kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Việc uống trà bí đao hạt chia cũng không thể thay thế cho bữa ăn chính và các bài tập thể dục.
Bí đao
Bí đao là một loại rau quả giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và có ít calo. Ngoài ra, nó còn có khả năng làm giảm đường huyết và hấp thụ cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, để có tác dụng giảm cân, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống chứ không chỉ dựa vào việc uống trà bí đao.
Tác dụng của trà bí đao
Trà bí đao có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hoạt chất có lợi như axit chlorogenic, acid caffeic và flavonoids. Một số tác dụng của trà bí đao bao gồm:
- Giúp giảm cân: Như đã đề cập, trà bí đao và trà bí đao hạt chia có tác dụng giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nhờ chứa nhiều chất xơ và các hoạt chất giúp tăng cường tiêu hóa, trà bí đao có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa các vấn đề liên quan đến đường ruột.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Axit chlorogenic và acid caffeic trong bí đao có tác dụng làm giảm cholesterol và huyết áp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa và vitamin C trong trà bí đao giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm.
Ngoài ra, việc sử dụng trà bí đao còn có thể giúp cải thiện tình trạng da và tóc, làm giảm cơn đau và chứng đau nhức cơ thể do viêm khớp.
Cách làm trà bí đao uống giảm cân
Để tận dụng tối đa tác dụng của trà bí đao giúp giảm cân, bạn có thể thử áp dụng các công thức sau:
Trà bí đao chanh
Nguyên liệu:
- 1 quả bí đao
- 2 quả chanh
- 3 muỗng canh mật ong hoặc đường thay thế
- 1,5 lít nước
Cách làm:
- Rửa sạch bí đao và bỏ hạt, cắt thành từng miếng vừa ăn.
- Cho bí đao vào nồi, đổ đủ nước và đun sôi trong khoảng 15 phút.
- Tắt bếp và để nguội.
- Băm nhuyễn chanh và trộn với nước bí đao đã nguội.
- Thêm mật ong hoặc đường thay thế vào hỗn hợp.
- Cho vào ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày.
Trà bí đao hạt chia
Nguyên liệu:
- 1 quả bí đao
- 2 muỗng canh hạt chia
- 500ml nước lọc
- Đường hoặc mật ong (tuỳ chọn)
Cách làm:
- Gọt vỏ bí đao, cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho bí đao vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Trải hạt chia ra đáy cốc, rót bí đao đã xay ở trên.
- Khuấy đều cho hạt chia ngấm nước.
- Thêm đường hoặc mật ong nếu muốn có hương vị ngọt.
- Dùng ngay hoặc để tủ lạnh trong vài giờ trước khi uống.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm các loại trái cây khác như dâu, cam, hoặc hạt giống lanh để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho trà bí đao hạt chia.
Kết luận
Trà bí đao là một thức uống không chỉ thanh mát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân. Với hàm lượng calo thấp và các thành phần dinh dưỡng giàu chất xơ, trà bí đao hứa hẹn sẽ là sự lựa chọn hiệu quả cho những người muốn duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe.
Tuy nhiên, việc kết hợp uống trà bí đao với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh là điều quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào, và đừng quên vận động đều đặn để có cơ thể khỏe mạnh!
